Ya sé, tengo que hacer ejercicio, ¿empezamos por ponerme un podómetro?

Habitualmente cuesta mucho programar y realizar ejercicio físico (al menos para los que no tienen ese gen). Siempre encontramos una excusa, pero aunque son la mayoría válidas, no vale.

Este estudio nos anima a hacer uso de una tecnología que es accesible y fácil de utilizarla y que además está mostrando ser una ayuda eficiente para incrementar la actividad física en el día a día, de una forma tan simple como es caminar…

¡Os invito a probar de usar un podómetro en el día a día así podrán controlar sus pasos e incrementarlos!

Betina Nishishinya

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Tipo de artículo Objetivo: Evaluar la efectividad de programas de ejercicio de caminatas con podómetro para promover la actividad física en pacientes con patologías musculoesqueléticas.

Revisión sistemática (Búsqueda bibliográfica hasta febrero 2014)

Información que aporta Identifica 7 estudios realizados en pacientes con artrosis, dolor lumbar crónico y fibromialgia.

N total: 484 edad rango 40-82 años

Intervenciones ejercicio de caminar vs control (no ejercicios) con utilización de podómetros.

Intervenciones de 4 semanas a 12 meses.

Aplicación práctica Se observa un incremento de casi 2000 pasos (resultado significativo) con respecto a valores basales en los grupos intervención.

Cuatro estudios mostraron una mejoría del dolor y la capacidad física en el grupo activo con respecto al grupo control.

Comentarios La revisión concluye que hay una evidencia robusta de que la utilización de podómetros en los programas de caminata, sirven para incrementar la actividad física en pacientes con patologías musculoesqueléticas.

Hay limitaciones en estos estudios, se necesitan estudios a largo plazo para valorar la eficacia de este tipo de intervención.

  1. Mansi S, Milosavljevic S, Baxter GD, Tumilty S, Hendrick P. A systematic review of studies using pedometers as an intervention for musculoskeletal diseases. BMC Musculoskelet Disord, 2014; 15:231
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